하남 미사 소도구 필라테스 허벅지 안쪽 살 빼기

안녕하세요~ 여러분!!^^하남 미사 필라테스, 자이로토닉 잘하는 곳 더루트필라테스 & 자이로토닉 입니다.​요즘 장마철, 휴가철 기간이죠?코로나 때문에 특별하게 타 지역으로 이동하지 않고, 집에서 휴식하시는 분들이 많으실 것 같은데요,​집에서 마냥 쉬지만 마시고 간단하게 조금씩이라도 운동을 해보시면 좋을 것 같아요!!^^ 항상 업무에 시달리는 내 몸을 위해, 그리고 요즘처럼 면역력이 중요한 시기에 운동을 통해서 체력을 강화해서 면역력을 키워주시는 게 아주 중요하겠죠?내 몸을 위해서 말이에요!!!^^​그래서 오늘은 누워서 할 수 있는 아주 간단하지만 자극은 아주 강력한!!!!운동을 준비했어요~~^^​​# 더 루트 필라테스& 자이로토닉# 하남 미사 소도구 필라테스 허벅지 안쪽 살 빼기​​소도구 Magic circle 이용한!!

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라는 운동이에요!!^^​매직서클이 없으신 분들은 집에 있는 쿠션이나 필로우 같은 것들을 활용하셔도 괜찮아요^^아님 소프트볼 같은 것도 좋고요^^​동작이 너무 간단해서 집에서 따라 하기 넘나 쉬운 동작이니까 우리 한 번씩은 따라 해보기로 해요~~!!^^​어덕터 스퀴즈(Adductor Squeeze) 동작은요, ​여자한테 참 좋은데….여자한테 진짜 좋은데여자한테 정말 좋은데어떻게 설명할 방법이 없네(몹쓸 드립)여자뿐만 아니고 남자한테도 정말 좋은!!!!​저는 이 운동 사랑해여~ ㅎㅎ

​​어덕터스퀴즈(Adductor Squeeze) 동작은요, 허벅지 안쪽 근육 (내전근)을 강화시켜주는 동작이에요~!!그렇기 때문에 허벅지 안쪽 살 빼기에 아주 효과적이겠죠?​그뿐만 아니고 코어근육!!복부의 저~~기 저 안쪽 깊숙한 곳까지 사용하는 느낌이 드실 거라는 거!!​허벅지 안쪽 근육들, 허벅지 안쪽 살들이 나 여기 있어요~ 하고 존재감 확실히 드러내주는 운동이니까

다음날 허벅지 탈탈탈 털릴 준비하시고 드루 오세요~​​그럼 본격적으로 허벅지 안쪽 살 빼기에 효과적인 어덕터 스퀴즈(Adductor Squeeze) 운동방법에 대해 자세하게 배워볼까요?​​​# 더 루트 필라테스&자이로토닉# 하남 미사 소도구 필라테스 허벅지 안쪽 살 빼기

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1. 매트 중앙에 두 무릎을 세우고 척추와 골반은 뉴트럴 포지션을 만들고 누워주세요.​​

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2. 허벅지 사이에 매직서클(Magic circle) 끼우고 준비해 주세요. ​​

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3. 호흡은 마시며 준비, 내쉬면서 매직서클을(Magic circle) 천천히 조여주세요.​​

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4. 최대로 조일 수 있는 만큼 조여주세요. 최고로 조인 지점에서 잠시 정지해 주세요!!* 이때 골반의 뉴트럴이 무너져서 허리가 바닥에 붙어버리면 앙대여~~!!!!!​​

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5. 다시 호흡 마시며 천천히 제자리로 되돌아가주세요. *Tip: 조일 때 보다 힘을 풀 때 조금 더 천천히 집중해서 힘을 풀어주시는 게 더 좋습니다!!​​​

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6. 절대 한 번에 확! 풀지 마시고, 춴춴히 풀어주시기예요!!

허벅지 안쪽 살들이 불타는 느낌이 드시나요?허벅지 안쪽 근육, 내전근들이 존재감 드러내며 통증을 호소하고 있다면!!아주아주 베뤼굿!!!잘하고 계신 거예요~~​​소도구 매직서클을 이용한 허벅지 안쪽 살 빼기에 효과적인 어덕터스퀴즈 동작의 좀 더 디테일한 운동방법을 영상으로 한 번 더 보실까요?​​​# 더 루트 필라테스&자이로토닉# 하남 미사 소도구 필라테스 허벅지 안쪽 살 빼기

오! 마이 갓!힘들지만 중독될 것 같은 이 통증!!아무래도 변태인가봐요…!!!ㅎㅎㅎㅎ

​​여러분들도 잘 따라 하셔서 저와 같은 자극을 느껴보셨으면 하는 바람입니다만..!!! ㅎㅎ​열심히 따라 하셔서 다리 미인 되는 그날까지!!!​혼자서 운동하기 힘드시죠?​ 그럴 땐 더 루트 필라테스&자이로토닉으로 궈궈!!!!!​언제든지 궁금한 사항은 문의하세요!!^^*​​# 더 루트 필라테스&자이로토닉# 하남 미사 소도구 필라테스 허벅지 안쪽 살 빼기

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# 더 루트 필라테스& 자이로토닉# 하남 미사 소도구 필라테스 허벅지 안쪽 살 빼기​​​